雨后，南昌的奥林匹克中心体育场还冒着热气。起跑线上，一个扎着马尾的少女俯身蹲下，指尖抵着橡胶跑道。哨声一响，她如离弦之箭般冲出，目光锁定那排排整齐的十个栏架。上栏、下栏，栏间三步，节奏短而迅猛，像雨点敲击跑道一般利落。

她叫张可依，16岁，是江西省的女子100米栏运动员，最近刚获评新时代青年先锋。翻看她的行程，五月中旬刚在重庆参赛，随即在天津集训，月底又飞往香港参加第22届亚洲U20田径锦标赛。在那场比赛的女子100米栏决赛中，她以13秒38夺冠并打破赛会纪录，同时还与队友一起摘得女子4×100米接力金牌。比赛后披国旗站在领奖台上的画面，成为她近年来的又一张名片。

领奖回到南昌，她几乎没休息就回到训练场。面对栏架，张可依承认自己也曾害怕，但总对自己说：“不要怕，跨过去！”她觉得自己可能有天赋，例如摆动腿的频率比较快，但更重要的是靠日复一日的训练来维持和提升。

从家乡吉安市安福县的小操场到亚洲赛场，这条路她走了五年。五年级时，安福县少儿体校教练胡东海到她的学校选材，一眼看到这个下肢发育好、跑得快、协调性强的孩子。那会儿她什么都不懂，只觉得跨栏很好玩。

2024年7月，她进入江西省田径队，拜教练罗建为师。罗建的第一句话她记得清清楚楚：“要跑着跨栏，而不是为了跨而跨。重心起伏太大，速度就丢了。”为了把这句话变成习惯，她把每个技术环节细化：起跑如何上栏、上栏后怎样快速下栏并提拉以衔接下一栏、栏间三步的节奏与步幅如何控制。每次训练后，她都会反复回想哪几步长了或短了，下栏角度是否偏了，下一趟如何修正。罗建也常说，跨栏时每个细微动作都可能影响速度，容不得半点马虎。

赛场上的成绩印证了她的努力。2024年江西省青少年田径锦标赛她以13秒92夺冠；2025年8月全国青少年田径运动会上她以13秒38夺金；同月的中日韩青少年运动会上又以13秒35夺冠，并打破全国青少年纪录。教练评价她有清晰的计划性，知道要做什么并能自觉完成训练任务。

不过，她面前还有一道必须自己跨过的坎：青年组使用的是76.2厘米的低栏，而成年女子100米栏的标准高度是83.8厘米。刚从矮栏转到高栏时，她确实不太适应，但跨栏最忌讳的就是害怕。今年第一次跨高栏比赛时，她硬着头皮跑完，惊喜地发现心中的恐惧随之消散。随着成绩提高，关注度上来，网络上也有不同的声音。她学着屏蔽外界，把注意力放回自己身上，对于网上“摔了很多次”的说法她也会出来澄清，说自己没摔那么多跤。

她清楚起跑和速度是自己的短板，冬训期间把这部分作为重点攻克。目前她给自己设定的目标是在即将到来的达喀尔青奥会上争取站上领奖台。对张可依来说，每跨过一道栏，还有下一道要面对；人生也像跨栏，找准节奏，保持冲劲，就能不断突破。她笑着说：“还早呢，我才16岁。”笑容里透着坚定。